中級クラス

講師・インストラクターを
目指す人の為の学科コース

中級クラスでは初級の内容も含めながら、より深くマインドフルネスを学ぶことができます。

専門的な内容から、人生にどのように活かすのか一緒に勉強していきましょう!

中級クラス1ヶ月目(講師学科)

カリキュラム:マインドフルネスの基本を理解し、習慣化する

マインドフルネスの基本を理解する
マインドフルネスを実践する
瞑想を続ける秘訣(心のエネルギーを高める要素)
マインドフルネスのポイント

 1週目 マインドフルネスの基本を理解する
 
 ✅マインドフルネスとは何か
 ✅マインドフルネスがなぜ必要なのか
 ✅瞑想誘導音源
 ✅瞑想で無にならなくていい 大切なのは◯◯◯

 2週目 マインドフルネスを実践する
 ✅瞑想に適した姿勢について
 ✅瞑想は1日何分やればいい?
 ✅ヨガや瞑想で視線が大切な理由とは?
 ✅ジャッジしない
 ✅体調と瞑想

 3週目 瞑想を続ける秘訣(心のエネルギーを高める要素)
 ✅心のエネルギーを高める5つの要素 食事について
 ✅運動について
 ✅言葉(正語)について
 ✅環境を整える
 ✅断捨離

 4週目 マインドフルネスのポイント

 ✅人間関係について
 ✅マインドフルネスのポイント 1
 ✅マインドフルネスのポイント 2
 ✅マインドフルネスのポイント 3 

メール数・動画・音声
メール総数18通
動画数5動画
音声数5音声
※数は前後する場合有り

中級クラス2ヶ月目(講師学科)

カリキュラム:マインドフルネスを日常生活へと広げる

日常生活へ広げる
日々の生活に現れる変化について
怒りについて1
怒りについて2

 1週目 日常生活へ広げる
 ✅初心
 ✅日常生活へ広げる
 ✅歩く瞑想
 ✅食べる瞑想

 2週目 日々の生活に現れる変化について
 ✅苦しみの原因
 ✅ポジティブ思考も手放す
 ✅日常の小さな変化に気づく
 ✅日常に溢れる奇跡に気づく

 3週目 怒りについて1
 ✅これまでの動画、音声まとめ
 ✅怒りに気づく
 ✅Google流怒りが湧いた時の対処法
 ✅ネガティブな考えや感情を書き出す

 4週目 怒りについて2
 ✅ジャーナリングメソッド 解説編
 ✅ネガティブを意識化する理由
 ✅抑えられない怒りが湧いた時
 ✅自分を愛するとは?

メール数・動画・音声
メール総数16通
動画数5動画
音声数5音声
※数は前後する場合有り

中級クラス3ヶ月目(講師学科)

カリキュラム:自己受容と怒りについて

自己受容
自己受容2
怒りについて3
怒りについて4

 1週目 自己受容
 ✅不快な感覚を受け入れる
 ✅妻の自己受容の話
 ✅Being Doing Having
 ✅Beingは受容して、Doingは選択する

 2週目 自己受容2
 ✅自己受容=無条件の愛
 ✅自己受容を深めるマインドフルネス
 ✅自己受容できる人とできない人の違い
 ✅Beingを強める方法

 3週目 怒りについて3
 ✅怒りの毒性
 ✅The Fly
 ✅嫌悪で反応しない練習
 ✅吉田マサオ的怒りの対処法
 ✅アンガーマネジメント講座

 4週目 怒りについて4
 
 ✅イライラした時の4つのステップ
 ✅3種類のストレスとの付き合い方
 ✅ストレスのサインをキャッチする
 ✅思い出し怒りに気づく

メール数・動画・音声
メール総数17通
動画数5動画
音声数5音声
※数は前後する場合有り

中級クラス4ヶ月目(講師学科)

カリキュラム:主体的に生きる

人生の運転席に座る
反応を選択する
インサイドアウト
境界線について

 1週目 主体的に生きる
 ✅再び決意する
 ✅人生の運転席に座る
 ✅反応的なあり方と、主体的なあり方
 ✅固定観念

 2週目 反応を選択する
 
 ✅反応を選択する能力
 ✅パブロフの犬
 ✅選択基準

 3週目 インサイドアウト
 ✅インサイドアウト
 ✅ニーバーの祈り
 ✅変えられない他人を受け入れる強さと平静さ
 ✅致命的な7つの習慣

 4週目 境界線について
 ✅身に付けたい7つの習慣
 ✅心の守り「境界線」について
 ✅「ノー」という自分を許す
 ✅心の声に耳をすます

メール数・動画・音声
メール総数15通
動画数5動画
音声数5音声
※数は前後する場合有り

中級クラス5ヶ月目(講師学科)

カリキュラム:マインドフルネスを人間関係に活かす

伝える、伝わる
マインドフルに聞く
自己受容を深める 1
自己受容を深める 2

 3週目 伝える、伝わる
 ✅マインドフルコミュニケーション
 ✅ポジティブな気持ちを表現する
 ✅ネガティブな気持ちを表現する

 2週目 マインドフルに聞く
 ✅話を聞く時の3つのモード
 ✅豊かな人間関係を築くための2つの柱
 ✅コミュニケーションスキルの基本

 3週目 自己受容を深める 1
 ✅自己受容と自己肯定の違いとは?
 ✅私の自己受容の物語
 ✅自己受容が深まるとどうなるの?
 ✅他人から受け入れられない自分を受け入れる

 4週目 自己受容を深める 2
 ✅個人レッスン音声
 ✅「べき思考」を手放す
 ✅自己受容とナルシストの違い
 ✅感謝の瞑想

メール数・動画・音声
メール総数14通
動画数5動画
音声数5音声
※数は前後する場合有り

中級クラス6ヶ月目(講師学科)

カリキュラム:人生に活かすマインドフルネス

認知行動療法
脱同一化
心の守り
BEINGモード

 1週目 認知行動療法
 ✅感覚感情思考のつながり
 ✅学習性無力感
 ✅認知の歪み
 ✅ABC理論

 2週目 脱同一化
 ✅脱同一化
 ✅フォーカシング
 ✅インサイドヘッド
 ✅自分の中の大人と子供

 3週目 心の守り
 
 ✅心の防衛システム
 ✅歩道に空いてる深い穴
 ✅4種類の防衛機制
 ✅守り方に感謝と敬意を

 4週目 BEINGモード
 ✅ストレス対処法
 ✅BEINGモード
 ✅DOINGモードとBEINGモード
 ✅好奇心
 ✅ラストメッセージ

メール数・動画・音声
メール総数17通
動画数5動画
音声数5音声
※数は前後する場合有り

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