初級クラス

オンライン初級アカデミー
三ヶ月間習慣化プログラム

当クラスには吉田マサオ本人収録による「音声講座」が全てについております。

読むだけでなく通勤時間や通学、家事中でも音声で講座が受けられます。

自己習慣化プログラム 1ヶ月目

カリキュラム:マインドフルネスの基本を理解し、習慣化することへのコツや秘訣について

【概要】 マインドフルネスとはいったいどんなものか?そして何故マインドフルネスを習慣化するとよいのか?これらを理解するためには基本がとれも大切です。 習慣化するための秘訣について詳しく説明させていただきます。 動画や音声でより分かりやすく解説させていただきます。音声講座例▼

 

 1週目 習慣化と瞑想の基本、瞑想音源
 ✅習慣化する為の秘訣
 ✅マインドフルネスとは何か?
 ✅現代人に必要な理由について
 ✅内なる「決意」と「動機付け」
 ✅瞑想の基本(瞑想音源)

 2週目 実践(姿勢、何分、視線、体調)

 ✅適した姿勢について
 ✅瞑想の時間と効果について
 ✅瞑想と視線の関係
 ✅体調を整える

 3週目 ポイント(気づき、ジャッジしない)
 ✅瞑想に大切なのは〇〇〇
 ✅ジャッジしないとは?
 ✅マインドフルネスのポイント1

 4週目 ポイント2(2、3、初心)
 ✅マインドフルネスのポイント2
 ✅マインドフルネスのポイント3
 ✅「初心」について

メール数・動画・音声
メール総数15通
動画数約7動画
音声数約22音声
※数は前後する場合有り

自己習慣化プログラム 2ヶ月目

カリキュラム:自己受容と無条件の愛

2ヶ月目には日常へ広げる方法をお伝えいたします。
思考との向き合い方や心を安定させる習慣についてもお話しさせていただきます。
また環境を整えるとどういいのか?についても解説いたします。

 1週目 日常へ、歩く、食べる
 ✅日常生活へ広げる
 ✅歩く瞑想
 ✅食べる瞑想

 2週目 心を安定させる5つの習慣(食事、運動、言葉)
 ✅心のエネルギーを高める5つの要素(食事&運動)
 ✅マインドフルネスヨガ
 ✅正語

 3週目 環境を整える(環境、断捨離、人間関係)
 ✅環境を整える

 ✅感謝の瞑想

 ✅人間関係のマインドフルネス

 4週目 思考との向き合い方、ポジティブ、日々の変化
 ✅「苦しみの原因」と「心を軽くする方法」
 ✅ポジティブ思考を手放す理由
 ✅日常生活の小さな変化に気づく
 ✅日常生活の溢れる奇跡に気づく
 ✅これまでの動画と音声のまとめ

メール数・動画・音声
メール総数21通
動画数12動画
音声数23音声
※数は前後する場合有り

自己習慣化プログラム 3ヶ月目

カリキュラム:DOINGモードとBEINGモード

最終月は様々な感情への対処法をはじめとする無意識な感情について学んでいただきます。
無意識な感情に気づくことがマインドフルネスといえます。
気づくことで対処ができるようになります。

 1週目 ネガティブな感情に気づく(怒り、対処法、ジャーナリング)
 ✅怒り(=嫌だ!!)に気づく
 ✅Google流怒りが湧いた時の対処法
 ✅ネガティブな考えや感情を書き出す

 2週目 感情との付き合い方(ジャーナリング解説、抑えられない怒り)
 ✅ジャーナリングメソッド 解説編
 ✅自分の中のネガティブを意識化する理由
 ✅抑えられない怒りがわいたときの対処法は?

 3週目 自己受容(自分を愛する、自己受容、3つのing、doingは選択)
 ✅自分を愛するとは?
 ✅不快な感覚を受け容れる
 ✅妻の自己受容の話し
 ✅Being、Doing、Having
 ✅自分受容=無条件の愛

 4週目 自己受容を深める(無条件の愛、ストーリー、音声、beingの強め方)
 ✅自己受容を深めるマインドフルネス1~3音声(PDF資料付き)
 ✅自己受容できる人とできない人
 ✅Beingを強める方法 1
 ✅Beingを強める方法 2
 ✅ラストメッセージ

メール数・動画・音声
メール総数21通
動画数12動画
音声数26音声
※数は前後する場合有り


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